10 tips para mantener tus riñones sanos

Hoy en día la enfermedad renal crónica (ERC) representa un problema de salud pública mundial, con una prevalencia de aproximadamente 10%. Aquí 10 tips para prevenir el desarrollo de esta enfermedad y mantener sanos sus riñones.

Estrategias para mantener sanos tus riñones

  Incremente su actividad física. El sedentarismo suele ser uno de los factores determinantes de enfermedad renal, esto debido a que la falta de actividad física acorde con cada edad afecta al funcionamiento de los riñones.

  Alimentación saludable. Aliméntese con frutas y verduras, hidrátese constantemente. Prefiera las carnes blancas, sobre todo el pescado, y utilice aceite de oliva o maíz en los condimentos. Evite las grasas, las carnes rojas, las gaseosas y la sal en exceso.

  No se automedique. Los medicamentos tomados en dosis inadecuadas o no recetados son tóxicos para los riñones (principalmente los analgésicos). Acuda al médico si presenta algún problema de salud.

  Deje de fumar. Fumar hace que se aumente la frecuencia cardiaca y por consiguiente se incrementa también la presión arterial dañando los vasos sanguíneos. Esto genera que no llegue suficiente sangre a los riñones.

  Baje de peso. La obesidad causa hipertensión arterial y diabetes, enfermedades que dañan los riñones.

  Realícese examen de orina y sangre (creatinina) según indicación médica. Es una forma de vigilar la salud de los riñones y detectar a tiempo la enfermedad renal crónica.

  Si tiene 50 años, hágase un examen de próstata anual. El crecimiento de la próstata puede generar obstrucciones e infecciones de las vías urinarias y dañar los riñones.

  Mantenga la presión arterial normal. La presión elevada daña los vasos sanguíneos y lesiona los riñones.

  Mantenga el nivel de glucosa en sangre. Esto ayuda a prevenir el daño en los riñones y retrasar el avance de la enfermedad renal si es que lo padeciera.

  Limite el consumo de alcohol.